Wie viel Tee pro Tag?

Tee ist ein beliebtes Getränk, das viele Menschen täglich genießen. Doch wie viel Tee ist empfehlenswert? Die Antwort hängt von verschiedenen Faktoren ab – vor allem von der Teesorte und dem persönlichen Empfinden. Hier findest du allgemeine Orientierungswerte.

Allgemeine Empfehlungen

Als grobe Orientierung gelten 3-5 Tassen Tee pro Tag als unbedenkliche Menge für die meisten Erwachsenen. Diese Empfehlung bezieht sich auf „echten" Tee (Grün-, Schwarz-, Weiß-, Oolong-Tee), der Koffein enthält. Bei koffeinfreien Kräuter- und Früchtetees kann die Menge höher sein.

Wichtig ist dabei, auf den eigenen Körper zu hören. Jeder Mensch reagiert unterschiedlich auf Koffein und andere Inhaltsstoffe im Tee.

Nach Teesorte

Grüner Tee

Grüner Tee enthält Koffein (ca. 30-50 mg pro Tasse), aber weniger als Schwarztee oder Kaffee. Er wird traditionell in vielen Kulturen regelmäßig getrunken. Wer empfindlich auf Koffein reagiert, sollte abends auf Grüntee verzichten.

Schwarzer Tee

Schwarzer Tee hat einen höheren Koffeingehalt (ca. 40-70 mg pro Tasse). Für koffeinempfindliche Personen empfiehlt sich eine geringere Menge oder der Verzicht am Nachmittag und Abend.

Kräutertee

Kräutertees sind in der Regel koffeinfrei und können daher unbedenklicher in größeren Mengen getrunken werden. Allerdings sollte man beachten, dass bestimmte Kräuter bei übermäßigem Konsum problematisch sein können:

• Pfefferminztee: 2-4 Tassen täglich als Orientierung
• Kamillentee: 3-4 Tassen täglich als Orientierung
• Fencheltee: 2-3 Tassen täglich als Orientierung

Bei Unsicherheiten oder bestehenden gesundheitlichen Einschränkungen sollte ärztlicher Rat eingeholt werden.

Früchtetee

Früchtetee ist koffeinfrei und enthält hauptsächlich getrocknete Früchte und Hibiskus. Er kann in größeren Mengen getrunken werden. Zu beachten ist lediglich, dass manche Früchtetees säurehaltig sind, was bei empfindlichem Magen relevant sein kann.

Rooibos

Rooibos ist koffeinfrei und arm an Gerbstoffen. Er gilt als besonders bekömmlich und kann ohne größere Einschränkungen genossen werden.

Besondere Situationen

Schwangerschaft und Stillzeit

In der Schwangerschaft wird allgemein empfohlen, den Koffeinkonsum zu begrenzen. Das betrifft auch Tee. Viele Kräutertees sollten in der Schwangerschaft nur in Maßen oder gar nicht getrunken werden. Hier ist eine Rücksprache mit dem Arzt oder der Hebamme ratsam.

Kinder

Für Kinder gelten geringere Mengen. Koffeinhaltige Tees sollten bei Kindern eingeschränkt werden. Milde Kräutertees wie Fenchel oder Kamille können in angepassten Mengen angeboten werden.

Bei Medikamenteneinnahme

Einige Tees können mit Medikamenten interagieren. Wer regelmäßig Medikamente einnimmt, sollte dies mit einem Arzt besprechen – besonders bei größeren Mengen Grüntee.

Tee als Teil der Flüssigkeitszufuhr

Tee zählt zur täglichen Flüssigkeitszufuhr. Ungesüßter Tee ist eine kalorienfreie Alternative zu Wasser und kann zur empfohlenen Trinkmenge von etwa 1,5-2 Litern täglich beitragen. Allerdings sollte Tee Wasser nicht vollständig ersetzen.

Weiterführende Ratgeber